Розвиток витривалості.

 Вище я писав,що однією з найважливіших для людини і найважливішою для військовослужбовця є витривалість.

Як же розвивати цю витривалість??

Для початку треба розуміти,що витривалість є загальна і спеціальна.

Загальна -це здатність довго ходити,бігати, стрибати,носити...

Спеціальна-це здатність довго виконувати специфічні завдання.Наприклад довго боротись чи наносити удари.

Для розвитку загальної витривалості основним засобом є різні види бігу:

біг на 1000-1500-3000-5000 м.

Важливо-варто починати з низького темпу,трохи швидше ходьби і поступово нарощувати швидкість.Так ви добре прокачаєте серце та судини,уникнете травм та перетренованості.

Дві хороші робочі схеми для тренування витривалості:

1)1 тиждень біг 250 м,ходьба 250 м,так 3 рази

2 тиждень  біг 500 м,ходьба 250 м,так 3 рази

3 тиждень біг 750 м,ходьба 250 м,так 3 рази

2)3 хв біг,1 хв ходьба.Так 3 рази.

Поступово швидкість бігу збільшується,а з нею і відстань,яку бігун може подолати за 3 хв.

Також для розвитку витривалості добре працюють марш-кидки та походи.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Хто я такий?

 Мене звати Лев Файбиш. Я тренер з 20-річним практичним досвідом. Працював і працюю тренером з кік-боксингу, загальної та спеціальної фізичної підготовки. Мав досвід роботи з альпіністами всеукраїнського та світового рівня,працював з військовослужбовцями по напрямку спеціальної фізичної підготовки. В кік-боксингу підготував близько 15 чемпіонів України,трьох чемпіонів світу. В цьому блозі описую свій досвід та даю практичні поради стосовно фізичної підготовки. Читайте та застосовуйте.
Докладніше

Які є рухові якості?

 Для того,щоб розвивати ті чи інші фізичні якості,спочатку треба розуміти,які вони є. Отже в людини є п'ять основних рухових якостей: 1.Сила-це здатність долати зовнішній опір: ваги, обладнання,партнера,сили тяжіння. Наприклад, жим лежачи,де ви долаєте опір ваги штанги. 2.Витривалість-це здатність тривалий час виконувати те чи інше фізичне навантаження без втрати якості. Наприклад біг 3-5 км в одному темпі. 3.Швидкість-здатність виконувати рухові завдання в максимально короткий проміжок часу . Наприклад,біг 100 м. 4.Гнучкість -здатність до амплітудних рухів без втрати якості і техніки. Наприклад, високий удар ногою. 5.Спритність-це здатність максимально ефективно перестроюватись та реагувати на зміни у складних рухових завданнях. Приклад: подолання смуги перешкод. Також є поєднання рухових якостей: силова та швидкісна витривалість, швидка сила. Тепер ви знаєте,які є рухові якості і будете розуміти,що конкретно вам потрібно тренувати. А далі я буду описувати,як це робити.
Докладніше