Блог тренера

 Розвиток сили для військовослужбовців: ключовий компонент бойової готовності Сила – це фундамент фізичної підготовки військовослужбовця. Вона необхідна для ефективного виконання бойових завдань, подолання фізичних навантажень та забезпечення виживання в екстремальних умовах. Розвиток сили є багатогранним процесом, який вимагає систематичних тренувань і правильного підходу. Чому сила важлива для військовослужбовців?  * Підвищення ефективності: Сильні м’язи дозволяють швидше рухатися, переносити важкі вантажі, долати перешкоди та ефективніше використовувати зброю.  * Захист від травм: Розвинені м’язи діють як природний захист від травм, що часто трапляються під час військових дій.  * Підвищення витривалості: Силові тренування сприяють розвитку витривалості, що дозволяє довше зберігати боєздатність.  * Психологічна стійкість: Досягнення результатів у силових тренуваннях підвищує самооцінку та впевненість у своїх силах. Основні принципи розвитку сили  * Систем...

 Швидкість -це здатність виконувати рухове завдання за максимально короткий час. Швидкість є другою по важливості фізичною якістю військовослужбовця. Здатність швидко перебігти від укриття до укриття,швидко перенести вантаж,добратися до пораненого,проскочити небезпечну ділянку,добратися до необхідної точки, швидко сховатися коли летить снаряд чи міна... Для цього всього потрібна неабияка швидкість і здатність в секунди переміщатись з точки А в точку Б.Іноді ці секунди рятують життя. А в умовах ближнього бою навіть долі секунди. Як сказав знайомий бойовий офіцер: "На війні є два типи людей:швидкі і мертві" Тому військовослужбовцям критично важливо розвивати швидкість. Причому не тільки швидкість бігу по рівній поверхні,а і в ускладнених умовах:під гору,по сходах,з вантажем,з перешкодами... Для розвитку швидкості можна використовувати наступні методи: ✓біг на 60 м та 100 метрів ✓біг з стартом з різних незручних положень (лежачи,сидячи,лежачи на спині,з колін) ✓біг по сходах  ✓б...

 Вище я писав,що однією з найважливіших для людини і найважливішою для військовослужбовця є витривалість. Як же розвивати цю витривалість?? Для початку треба розуміти,що витривалість є загальна і спеціальна. Загальна -це здатність довго ходити,бігати, стрибати,носити... Спеціальна-це здатність довго виконувати специфічні завдання.Наприклад довго боротись чи наносити удари. Для розвитку загальної витривалості основним засобом є різні види бігу: біг на 1000-1500-3000-5000 м. Важливо-варто починати з низького темпу,трохи швидше ходьби і поступово нарощувати швидкість.Так ви добре прокачаєте серце та судини,уникнете травм та перетренованості. Дві хороші робочі схеми для тренування витривалості: 1)1 тиждень біг 250 м,ходьба 250 м,так 3 рази 2 тиждень  біг 500 м,ходьба 250 м,так 3 рази 3 тиждень біг 750 м,ходьба 250 м,так 3 рази 2)3 хв біг,1 хв ходьба.Так 3 рази. Поступово швидкість бігу збільшується,а з нею і відстань,яку бігун може подолати за 3 хв. Також для розвитку витривалості...

Можу точно сказати,що найважливішою фізичною якістю для військовослужбовців є ВИТРИВАЛІСТЬ!Тобто здатність тривалий час виконувати ту чи іншу фізичну роботу. Наприклад,марш-кидок на довгі відстані. Повірте,в повному комплекті екіпірування це зовсім нелегко.Або перенесення БК та провізії.Або перенесення/евакуація пораненого.Це взагалі дуже важко. Так само як і копання окопів, особливо лежачи.Все це потребує хорошої витривалості.Від того, наскільки ти витривалий, залежить,на скільки часу вистачить твого фізичного ресурсу під час несення служби чи виконання завдань. Другою важливою рисою є ШВИДКІСТЬ. Тобто здатність швидко виконувати рухове завдання: швидко переміститися в укриття,окоп,змінити позицію,перебігти відкриту місцевість,допомогти товаришу... Це дуже важлива якість для воїна. Чим ти швидший,тим ефективніший. І ціліший ... Наступною важливою рисою є СИЛА. Це здатність долати вагу чи зовнішній опір. У військовослужбовців це зазвичай робота з вагою: бронежилети,зброя,БК,провізія,по...

 Для того,щоб розвивати ті чи інші фізичні якості,спочатку треба розуміти,які вони є. Отже в людини є п'ять основних рухових якостей: 1.Сила-це здатність долати зовнішній опір: ваги, обладнання,партнера,сили тяжіння. Наприклад, жим лежачи,де ви долаєте опір ваги штанги. 2.Витривалість-це здатність тривалий час виконувати те чи інше фізичне навантаження без втрати якості. Наприклад біг 3-5 км в одному темпі. 3.Швидкість-здатність виконувати рухові завдання в максимально короткий проміжок часу . Наприклад,біг 100 м. 4.Гнучкість -здатність до амплітудних рухів без втрати якості і техніки. Наприклад, високий удар ногою. 5.Спритність-це здатність максимально ефективно перестроюватись та реагувати на зміни у складних рухових завданнях. Приклад: подолання смуги перешкод. Також є поєднання рухових якостей: силова та швидкісна витривалість, швидка сила. Тепер ви знаєте,які є рухові якості і будете розуміти,що конкретно вам потрібно тренувати. А далі я буду описувати,як це робити.

 Мене звати Лев Файбиш. Я тренер з 20-річним практичним досвідом. Працював і працюю тренером з кік-боксингу, загальної та спеціальної фізичної підготовки. Мав досвід роботи з альпіністами всеукраїнського та світового рівня,працював з військовослужбовцями по напрямку спеціальної фізичної підготовки. В кік-боксингу підготував близько 15 чемпіонів України,трьох чемпіонів світу. В цьому блозі описую свій досвід та даю практичні поради стосовно фізичної підготовки. Читайте та застосовуйте.